Uppdatering av mitt liv
Skolan rullar på, snart LIA (lärande i arbete) och jag har ingen LIA-plats än. Just nu orkar jag inte stressa upp mig över det, får bli nästa veckas projekt.
Viktnedgången går sakta men säker så jag är nöjd. Är nere på 81 kg nu och ligger bara 0,5 kg efter planeringen så det är inte så farligt på den fronten.
Sambon är på jobbet och över svetsning eller vad det var med nån ny svår maskin de hade fått. Han har ju ändå jour vilket gör att vi inte kan hitta på några stora saker den veckan han har den. Skulle de ringa nu är han ju ändå på rätt plats. Sambo förresten, han är ju även min fästman nu mera.
Själv funderar jag på en kopp te och lite Naruto, en asiatisk manga serie typ. Har även bakat men har inget sug efter sötsaker så jag känner mig stolt och stark! Inget chokladsug heller för den delen. Har ju klarat mig utan godis typ 1,5-2 månader. Inte så värst långt kvar till julafton då förbudet upphävs. Sen får det väl bli min födelsedag i februari som blir nästa gång man får frossa i choklad. Har inte tänkt så mycket på det utan tar det som det kommer. Man kan ju inte ha en hel livsplan liggandes på hyllan.
Hoppas alla ni andra mår bra!
//Erika
Platt mage=smal?
Jag blir blir så trött! Läste nyss en artikel på aftonbladet om en tjej som har varit med på bild i en tidning. Till saken hör att hon har en liten "hängmage" som visas när hon sitter ner (se bilden nedan). Superkul att se tycker jag!
http://www.aftonbladet.se/wendela/article5739126.ab
Sen finns det smarta personer som har skrivit kommentarer till detta.
1. "Hennes fett sitter på nederkroppen och där hon ska banta. Feta lår och hängmage vid 20-års ålder? lite tidigt...", för det första kan man inte punktbanta!
2. "EMKBI: Normal i att man kan vräka i sig chips och vara fet som tjej? är det försvarbart? nej. En kvinna som sköter sin hälsa ser inte så som på bilden. Blir så trött på vissa som säger att så ser en naturlig kvinna ut, ja man ser ut så om man missköter sin kropp med att tröstäta skitmat varje dag.", personer som tränar och har en bra hälsa om man ser till värden kan visst se ut så! Titta på mig.
3. "jättebra att size zero tynar bort från modetidningarna. alla vet vi att en bantad kropp inte är en sund kropp. Men, Lanab har en poäng. En överviktig kropp är minst lika illa rent hälsomässigt. Visst är det så de flesta kvinnor ser ut, men att visa modeller med bukfetma (gäller både män och kvinnor) framställs som normala är också fel. Förstår ni poängen? platt mage må vara svåruppnåt, men borde ändå vara eftersträvat ur ett rent hälsoperspektiv. Bantning däremot leder till motsatsen, och bör inte uppmuntras. Men i det stora hela, bra initiativ ändå", övervikt behöver inte vara hälsoskadligt men däremot fetma. För det andra, alla bör sträva efter en platt mage. Hur många gånger ska jag behöva säga det? Det är inte utsidan som är det viktigaste utan mängden av det viscerala fettet som finns på insidan av kroppen runt organen. Jag vet många personer som är mycket smalare än mig men tack vare deras dåliga matvanor förmodligen är mycket "tjockare" än mig på insidan. Det som dock bör poängteras är att stor övervikt som syns på utsidan kan vara skadligt för bl.a. knän.
Var inte så ytlig! Du är bara skalet till innehållet som gör att du över huvudtaget kan leva.
//Erika
Huvudvärk
De flesta av oss har någon gång haft huvudvärk eller till och med migrän. Men vad beror huvudvärken egentligen på? Huvudvärken kan ha sin orsak på nästan lika många olika sätt som det finns färger. Här kommer några av de vanligaste exemplen:
1. Vätskebrist. Exempelvis en varm sommardag då vi svettas mycket är huvudvärk en vanlig åkomma då vi har förlorat större mängd vätska än vi har tillsatt kroppen.
2. Abstinens/brist. Man kan ockå få huvudvärk vid sockeravvänjning och stort kaffeberoende som inte "tillfredställts" som det brukar. Utmattning och brist på sömn kan också vara en betydande faktor på huvudvärk.
3. Väder. Då luften ibland kan vara ganska kvav och ovanligt varmt är det inte ovanligt att vi kan känna oss "tjocka" i huvudet vilket efter en tid kan leda till huvudvärk.
4. Spänningar/muskelvärk. Stress kan leda till ömma och stela muskler framför allt i axel- och nackparti vilket ofta kan orsaka huvudvärk. Har man träningsvärk på övre delen av ryggen från gårdagens träningspass kan man också känna symptom på huvudvärk.
Det bästa är att försöka bota huvudvärken utan en massa olika tabletter. Vid muskelvärk behövs sällan egentligen smärtstillande preparet intas. Nej botemedlet här är massage och salva i form av någon typ av linement (ej Zon då många inte tycker att det hjälper). Linementets huvudsakliga syfte är att värma och mjuka upp musklerna vilket leder till ökad blodcirkulation. Då en muskel är stel och öm kan de närliggande musklerna fungera som seriekoppling och värken kan sprida sig. Så har du ont i nacken är det inte säkert att själva orsaken till det onda just sitter i nacken, utan kan sitta längre ner på ryggen.
Om du väljer att bota din huvudvärk i form av massage och linement är det viktigt att massera mellan skulderbladen och en bit ner på ryggen. Men akta ryggraden! Där får inga tryck läggas utan håll dig vid sidan om den. Efter detta fortsätter du upp mot axelpartit och nacken. Här är det viktigt att massera ändå upp till skallbasen, dvs där kraniet börjar sett från nacken. Där finns muskelfärsten som ibland kan vara väldigt ömma. Till sista ska du massera på sidan av nacken samt bakom örat. Det kan också vara bra att massera vid tinningarna.
Känn dig fram! Vart har du ont? Massera hellre på ett för stort område än ett för litet.
Till sist mina bästa råd för att slippa huvudvärk:
* ät och drick ordentligt
* se till att få tillräckligt med sömn
* stretcha för att motverka stelhet
* försök att inte stressa
* vid huvudvärk pga beroende, se till att sluta! får man huvudvärk i form av abstinens är detta ett tecken på att kroppen håller på att avgifta sig!
//Erika
Min hälsoplan
Mitt mål är att gå ner till 70,0 kg till den 28/5-10 vilket motsvarar ungefär 41 veckor. Detta resulterar i en viktminskning på 300 gram/vecka. Det kan tyckas lite men med tanke på min livssituation just nu så känns det ganska rimligt. Dock ligger jag lite efter för tillfället men detta beror nog på att vissa konditionspass har fallit bort då jag haft ihållande huvudvärk.
Som hjälp och motivation har jag gjort en pärm som jag har döpt till "Kom i form! Erika D". Den innehåller:
Gyllene riktlinjer
Bra kost ger:
* fin hy
* mindre halsbränna
* bättre välbefinnande
* välmående på in- och utsida
* bra förebild som hälsoutvecklare
* mindre sötsug
* chans att ta vara på speciella tillfällen där ångest inte finns
Bra motionsvanor ger:
* bättre välbefinnande
* välmående på in- och utsida
* bra förebild som hälsoutvecklare
* minskad lust till onyttig kost
* bättre sömn
* fast och fin kropp
* minskad övervikt
* minskad risk för sjukdomar
* känsla av "duktighet"
Övrigt:
* lättare att hitta kläder som passar bra
* normalvikt medför att kroppen inte hindrar mig från att göra de saker jag vill
Det här är riktlinjer som motiverar och betyder mycket för just mig.
Erikas diet
Här har jag skrivit vad jag vill att min kost ska innehålla dvs. livsmedel som jag vill äta av kolhydrater, protein, fett och dryck. Under denna flik finns också förslag på bra frukost, lunch/middag, kvällsmat och mellanmål.
Meningen med detta är att ha ett underlag då fantasin tycks vara på låg nivå samt för att påminna mig.
Mål och delmål
Mål:
* målvikt 70,0 kg = 12,3 kg ner
* 300 g/veckan i ca 41 veckor, 28/5-10
Delmål:
* v 52 julafton 76,6 kg = 5,7 kg ner
* v 8 min födelsedag 73,9 kg =8,4 kg ner
* v 13 påskafton 72,4 kg = 9,9 kg ner
* examensdagen komma i den blå sidenklänningen
Även om vikten inte stämmer med planeringen kan det vara bra att ha små delmål så att vikten ändå ligger i fas med planeringen.
Tabeller
1. Vikttabell som fylls i en gång i veckan plus mått som fylls i var 4:e vecka.
2. Vikttabell med viktberäkning vecka för vecka. Här finns också rutor med med titeln "Mer" och "Mindre". De är till för att se om vikten är mer eller mindre än den planerade vikten.
3. Träningslista där varje dags aktivitet kan fyllas i. Detta fyller sin funktion med träningsplaneringen så att varje veckas träning uppfylls.
4. Träningsplanering innehållande styrketräning/övningar, promenad, yoga/stretching, dansmatta och städning. Varje träningsperiod pågår i 4 veckor som sedan ökas på gradvis. De första fyra veckorna innehåller:
* styrketräning/övningar 2 ggr/vecka
* promenad 2 ggr/vecka
* yoga/stretching 1 ggr/vecka
* dansmatta 1 ggr/vecka
* städning 1ggr/vecka
Observera att stretching är inplanerat efter varje träningspass men de som är inplanerade som huvudaktivitet innehåller en genomgående stretching med hjälp av golfboll.
Städning är ett sätt att hålla igång de dagar då träning inte är inplanerat.
Avslappningsbehandling på söndagar
För att ge koppen en välbehövlig avslappning kommer varje söndagskväll ägnas åt egen spabehandling i form av varmt bad. Detta är väldigt bra för att mjuka upp kroppen efter en veckas träning samt för att ge ro. Det är också ett bra sätt att visa sig själv uppskattning.
Utmaningar
Denna del innehåller utmaningar som kommer till under tiden av olika anledningar. Den första utamingen är att från 17/8 till 24/12 år 2009 inte äta godis. Syftet med denna utmaning är att lära mig självkontroll och att man inte alltid behöver bete sig som omgivningen i olika sammanhang.
Bilder
Under denna flik finns bilder på:
* hur jag såg ut förra gången jag gick ner i vikt samt bild på hur jag ser ut idag
* bilder på kläder som finns i mina ägor men som jag ej kommer i just nu
Alla vet att en bild säger mer än tusen ord..
Onyttiga listan
På detta papper skrivs "fusk" ner. Med det menas de gånger som exempelvis en tårtbit eller en öl slinker ner. Det kan vara viktigt då man själv inte alltid uppfattar hur ofta dessa tillfällen kommer.
Än så länge känns idén med pärmen bra. Det hjälper mig att hålla koll samt struktur. Eftersom att mitt liv innehåller väldigt mycket just nu är det inte alltid lätt att hålla reda på allt. Jag hoppas att du har fått lite idéer och tips som kan komma till nytta för dig.
//Erika
Energikrävande
1. Åkte till Media Markt för att köpa två filmer, hitta ingen av dom och åkte besviket därifrån.
2. Köpte en av dessa filmer på nätet och skulle samtidigt passa på att köpa en annan. Men ack, den har inte släppts än. Till saken hör att denna film har jag länge velat se men när jag skulle boka biobiljetter så gick den ej på våran biograf.
3. Veckan innan skolans start kom jag hem till stationen i Norrköping och var ovanligt kissnödig. Gick för att vänta på spårvagnen men fick se att pga Augustifesten ersattes spårvagnarna med buss. Givetvis får man vänta dubbelt så länge på att bussen ska komma. När jag väl sitter på bussen åker den en väldans omväg samt står still i 5 minuter för att byta chaufför.
4. När skolan väl har börjat får jag reda på att vårat tåg som går hem ifrån Katrineholm 16.00 har blivit borttaget och tågen går på eftermiddagen 15.00 och 16.30 vilket vi nämnde för våran föreläsare. Då vi kommer till skolan 50 minuter innan vi börjar hoppades vi på att vi kunde börja lite tidigare för att kunna hinna med 15.00 tåget, men nej. Detta slutade med att vi första dagen slutade 15.10 då vi också de sista 30 minuterna nästan bara prata en massa strunt. Förbannad och uppgiven fick vi ta ut våran frustration över en fika.
5. Nått av det första som nämndes första skoldagen var "Ska vi byta platser?". Va fan hallå, jag är 22 år. Ska nån annan bestämma vart jag ska sitta? Spännande i låg- och mellanstadiet kanske men nu går jag i skolan för att lära mig och inte hålla på med en massa onödigt skit. Vill man byta så frågar man nån, dvs de som vill byta byter med varandra och resten sitter kvar. Skulle man ägna sig åt enbart utbildning så skulle man lätt hinna med 15.00 tåget vilket skulle vara mycket värdefullt för mig och de andra som får gå upp runt 5.00 på morgonen. Jag sitter kvar i protest!
6. Har upprepade gånger på bara 3 dagar fått höra att det finns de i klassen som borde ta mer plats och prata mer. Till dom hör jag. Föreläsaren sa i princip att "Det är bra att träna sig på detta i skolan för det måsta man när man är ute och jobbar sen". Jaha, då fick jag reda på att bara för att jag inte pratar så mycket på lektionerna är jag automatiskt tyst och tillbakadragen på arbetsplatsen. Få se hur är det nu de brukar beskriva mig på arbetsplatserna? Idérik, ambitiös, självständig och ja gör ett jäkla bra jobb helt enkelt. Snälla sluta klaga på att jag inte vill stå i centrum på lektionstid! Snackar alltid när det kommer till grupparbeten och redovisningar.
Vikten då.. Just nu väger jag 82,2 kg vilket jag är ganska nöjd med. Har gått ner några kilon som jag verkar hålla men nu står det lite still. Har räknat med att gå ner ca 300 g i veckan vilket passar bra med livsstilen just nu. Ligger lite efter där men det ska nog gå bra. Kommer gå in på mitt upplägg lite senare.
Min utmaning just nu är att inte äta godis fram till jul. Glass, konditorivaror och chips är okej men detta äter jag för övigt väldigt sällan. Meningen med denna utmaning är att jag ska lära mig självkontroll. En irriterande faktor har varit att det inom två veckor har funnits två stora chokladaskar hemma. Men envis som jag är har jag inte ätit nått och jag är väldigt nöjd.
Vad vill jag med detta inlägg då? Livet kan vara retligt ibland men det gäller att bita ihop och inte låta sånna saker styra över andra saker. Incidenter som ovanstående kan lätt kosta onödig energi ifrån de saker som du egentligen vill lägga energi på. Håll ut! Livet kommer alltid att vara knepigt men man kan inte ödsla onödig energi och tid på dessa små missöden. Det blir ingen lycklig av..
// Erika
Golfbollar hör inte bara hemma på golfbanan.
En promenad bör bestå av minst 30 minuter eller uppdelad på två gånger under dagen, vardera 15 minuter. I början kan det vara bra att gå samma rutt ett par gånger men efter ett tag bör man försöka hitta en ny väg så att man i alla fall har två sträckor att välja mellan. Det är bra om den ena sträckan är lite längre än den andra.
När du börjar nå slutet av din promenad rekommenderas att du drar ner på tempot något, om du har hållt ett intensivt tempo vill säga. Detta för att kroppen ska börja varva ner.
Lika väl innan som efter är det viktigt med stretching. Innan promenaden räcker det med en snabb genomgång av benmusklerna men efteråt krävs en mer grundlig stretching. Gör såhär:
1. Vadmusklerna. Ställ dig på en pall eller på ett trappsteg med hälarna utanför. Låt kroppens tyngd trycka hälarna neråt. Börja mer raka ben för att sedan böja lätt på knäna då detta stretchar olika delar av vadmuskulaturen. Det underlättar om man håller sig i väggen eller trappräcket.
2. Lårets framsida. Böj på vänster knä och ta tag i benet vid vristen bakom kroppen. Har du svårt att hålla balansen kan du hålla dig i en vägg.
3. Lårets baksida. Lägg upp vänster ben på exempelvis ett bord som inte är alltför lågt och böj knät en aning. Ta händerna bakom ryggen och tryck kroppen lätt framåt. Här är det viktigt att ha rak rygg.
4. Sätesmuskulaturen (rumpan). Sätt dig på golvet mer raka ben. Ta vänster ben över det högra och böj knät så att du har foten i golvet. Ta tag om vänster knä och dra det lätt mot dig. Ett annat alternativ är att man lägger sig ner på rygg och drar upp knäna mot dig. Lägg vänster ben framför det högra så att vänster vrist är vid höger knä. Ta tag om det högra knät och dra det lätt mot dig.
5. Nedre ryggmusklerna. Stå upprätt, böj dig framåt med raka knän och försök komma ner så långt mot golvet som möjligt.
Glöm inte att stretcha både vänster och höger sida! Hur länge man ska stretcha ut en muskel råder det delade meningar om. Stretchingens huvudsakliga uppgift är att förhindra korta och stela muskler vilket efter en tid kan ge besvär. Det man ska tänka på är att inte överbelasta leder d.v.s. belasta eller böja de åt det motsatta håll de är tänkta att böjas åt då detta kan göra ont samt leda till slitage och överrörlighet.
Nu är det dags för en triggerpunktbehandling. En triggerpunkt kan man kort förklara såhär. Trycker man på en triggerpunkt exempelvis i sätesmuskulaturen kan man känna det ända ner i benet. En triggerpunkt är en punkt i en muskel som är väldigt känslig och genom att behandla dessa kan man slippa problem som sitter en bit ifrån denna muskel.
Det bästa verktyget för att göra denna behandling är en golfboll, en tennisboll fungerar också och kan vara bättre att börja med då denna är lite mjukare. Gör såhär:
1. Fötter. Stå upp, ta bollen under den ena foten och massera foten genom att röra den fram och tillbaka. När du har gjort detta är det dags att trycka lite hårdare. Hittar du en öm punkt håller du kvar ett tag på samma ställe.
2. Vaderna. Sätt dig ner med benen rakt fram och överkroppen vilandes på handflatorna. Lägg bollen under vadmuskeln och massera. Hittar du en öm punkt (vilket du troligen gör) trycker du benet neråt eller låter benet vila på bollen en stund.
3. Låren. Gör samma process som med vaden, både bak och framsida lår.
4. Sätesmuskelaturen. Lägg bollen under ena sätesmuskulaturen och gör likadant som tidigare. Här kan det göra väldigt ont att låta hela kroppstyngden vila på bollen, håll då upp kroppen en aning med hjälp av händerna.
5. Korsryggen. Lägg din ner på rygg och låt bollen rulla från sida till sida strax nedanför svanken. Hittar du en öm punkt gör du som tidigare.
6. TFL, är en muskel som sitter på sidan strax under höften. Lägg dig på sidan och låt bollen massera denna muskel.
I början kan det göra väldigt ont men efter några gånger brukar man vänja sig. Efteråt kan man känna vissa spänningar i vissa triggerpunkter, stretcha då ut dessa igen med samma övningar som innan. Det är också vanligt att man efter en triggerpunktbehandling är mer rörlig än innan. Detta visar sig i genom att man en gång till gör stretchövning nr.5. Resultatet brukar bli att man kan böja sig längre ner än innan behandlingen.
Genom att göra dessa övningar ett par gånger i veckan (efter varje träningspass) minskas risken för spända, stela och ömma muskler markant.
För dig som vill lära dig mer och fler övningar rekommenderas Stora stretchboken av Kristian Berg.
http://cdon.se/b%c3%b6cker/berg%2c_kristian/stora_stretchboken-906647
// Erika
Att synda eller inte synda?
1. Psyket och själen måste också tillfredställas ibland.
2. Meningen med nyttig mat ska vara att man även tycker om den, inte bara äta den för att man känner sig tvungen. Tillåter man sig att synda lite då och då uppskattar man också den nyttiga maten mer och risken för enformighet minskas. Det kan även ge en peppning att man dagen efter kämpar på lite mer för att träna bort det man eventuellt la på sig dagen innan. Lite som en nystart.
3. Tillåter man sig själv att synda ibland och även har inställningen att det är okej minskas också risken för frosseri och ångesten som kan komma efteråt eller under själva syndandet.
Det man dock bör tänka på är varför man äter det onyttiga. Är det för att det är gott? Eller äter man bara för att alla andra gör det? Tvekar man på att exempelvis äta den där glassen så är det bättre att låta bli. Tvekar man så är man inte övertygad om att man egentligen vill ha den där glassen och du kommer förmodligen inte njuta så mycket av den heller.
För att detta syndande inte ska hända för ofta bör det inte vara mer än en gång i veckan. Helger föredrar många men skulle det bli en onsdag är det inte hela världen, men att ta i lite extra på nästa träningspass kan vara en bra idé så att man i alla fall går plus minus noll på vågen.
Så hur går det då för mig? Skulle vilja säga att jag har hållt på i ca 3 veckor. Tiden innan starten gick åt mycket till att anpassa sig till det nya tänket. Jag vägde i alla fall ca 86 kilo (även lite över) innan den verkliga starten, vägde mig i förrgår och vågen visade 82,7 kilo så jag är nöjd. Börjar även märkas på kläder att viktminskningen även består av fett och inte bara vätska och andra slaggprodukter.
Mitt mål är att jag och sambon hösten/vinter 2010 ska göra ett återbesök i Thailand. Det jag vill uppnå är att jag ska kunna njuta av semestern till fullo utan att behöva tänka på hur jag ser ut. Jag behöver inte gå omkring och tänka att jag är hetast utav dom alla men i alla fall inte ha kroppen i åtanke hela tiden.
Projekt bränna fett fortsätter! // Erika
Projekt bränna fett.
1. En bra frukost ger en bra start på dagen. Äter man en fukost som känns varken nyttig eller rätt tappar man ofta lusten att fortsätta dagen nyttigt. Det känns ju lite meningslöst när man redan har förstört dagen, eller? Detta är helt fel tänkt men ibland har psyket en mer avgörande roll än riktiga fakta.
2. Fett är okej! Jag brukar inte vara rädd för att äta fett. För att förbränna fett måste man också äta dett. Detta innebär inte att man ska äta 2 dl gräddsås. Nej, för mig innebär det att jag äter mejeriprodukter som mjölk, fil, keso, fetaost och creme fraiche eller creme bonsuir. Men jag brukar undvika att steka i fett som margarin. Använd hellre olivolja som faktiskt är den bästa oljan att använda då den inte är lika värmekänslig som rapsolja. Vill man ha flytande margarin går det lika bra att göra det själv. Tillsätt bara margarin och olivolja, då blir det också fritt från transfetterna som annars finns i det flytande margarin som du köper i affären.
3. Försöker att hålla mig till att inte äta för sent på kvällen. Med det här innebär jag att kvällsmaten brukar äga rum mellan 18.00-19.00 vilket känns som en bra tid för mig. Men givetvis är det bättre att äta om man är hungrig. Att gå till sängs med en knorrande mage stör både sömnen och kan även få motsatt effekt. Det vill säga att du snarare lägger på dig kilon än tappar dom.
4. En sund kost i privatlivet gör det lättare i sociala tillställningar. Vet jag med mig att jag äter bra behöver jag inte ha någon ångest för biffen med potatisgratäng och glassen till efterrätt som släktingarna bjöd på i helgen.
5. Säg aldrig nej eller jag får inte. Att sätta upp sånna riktlinjer ger oftast motsatt effekt. Har jag bestämt att jag inte får äta exempelvis godis så blir det lätt att detta är det enda jag går och tänker på. Att säga nej till en vuxen är precis som att göra det till ett barn, man blir helt enkelt mer frestad av att göra det man inte får.
6. Ett valfritt mål mat om dagen utan några näringskrav. Jag brukar tillåta mig själv att jag får äta precis vad jag vill till lunch. Detta minskar risken för ångest och dåligt samvete om det skulle bli så att jag äter en mindre bra lunch. Denna taktik medför också att jag ändå brukar välja det nyttigaste alternativet att äta till lunch.
Detta är några av mina "gyllene riktlinjer". Men man måste ju också träna. Igår invigde jag den träningsmetod som jag bland annat använde mig av förra gången jag gick ner i vikt, nämligen dansmatta. Även kallat DDR. Detta är en sjukt rolig träningsmetod som jag fullkomligt älskar och jag lovar dig att du kommer att svettas. Här är några länkar så att du bättre ska förstå vad jag pratar om. Dessa utövare är något bättre än jag får jag lov att erkänna.
http://www.youtube.com/watch?v=0gh6hzs_7Kc
http://www.youtube.com/watch?v=mPHdo9aj3gU&feature=related
Har även börjat läsa boken " Viktiga boken : från godisråtta till storlek 38" av Charlotta Flinkenberg. En helt underbar bok. Har läst den förut men den är verkligen värd att läsa igen. Den fungerar lite som en så kallad spark i arslet och man får verkligen inspiration och motivation. Funderar du på att gå ner i vikt? Läs denna bok, du kommer göra dig själv en stor tjänst.
Del 2, resultat av gårdagens experiment
Korta sammandrag från gårdagen. Mitt experiment gick ut på att jag skulle leva mig in i en värld där individerna i fråga äter en oerhört dålig frukost. Så dålig att det inte ens kan kallas frukost. Min frukost bestod av 2 kopar kaffe, 1 kaka och några bitar choklad. Cirka 2 timmar efter min katastrofala frukost begav jag mig ut för att köra ett träningspass som innehöll promenad, löpning och intervallträning. En sträcka på ungefär 4,5 km.
Symptomer
1. Första känslan efter frukosten var att jag kände mig väldigt pigg.
2. Relativt kort därefter började magen göra uppror och hela 3 toalettbesök var ett måste.
3. Träningspassets start kändes bra och allt flöt på.
4. Efter ett tag kände jag i uppförsbackarna att lårmusklerna började säga ifrån ganska så rejält (då vanligtvis vaderna brukar säga ifrån först).
5. Ungefär vid halva etappen börja jag känna en tendens till att jag skulle få håll.
6. Under den sista halvan var det som att jag inte kom in i andra andningen. Jag ville mer men det fanns helt enkelt ingen energi att ta av.
Mina slutsatser av detta experiment är för det första, människor som äter en liknande frukost som denna måste ha oerhörda magproblem. Den andra slutsatsen är att detta helt klart inte är en optimal frukost då jag kände att jag inte kunde prestera det lilla extra. Även fast att jag blev trött efter träningspasset kunde jag inte ge allt jag ville. Det där lilla extra saknades. Nej tack, havregrynsgröt funkar bra för mig och är att rekommenderas!
Det blev även ett styrkepass igår där min sambo coachade mig. Målet är att jag sa kunna göra armhävningar då detta just nu är omöjligt eftersom att jag är för svag och saknar tekniken. Träningen gav verkligen resultat då jag har väldig träningsvärk i 1 biceps, 2 triceps, 3 pectoralis major och minor, 4 rhomboideus, 5 delta och 6 ländryggen. Så idag får kroppen vila och knoppen får studera. Bara en vecka kvar tills sommarlov, känns jäkligt gött må jag säga!
Socker och kaffe, den optimala uppladdningen? Del 1
Tro det eller ej men människor vars frukost som består av en kopp kaffe, en chokladbit i bilen till jobbet och ytterligare en kopp kaffe när man anländer på arbetsplatsen, är mycket vanligare än man kan tro. Jag ställer mig frågan, hur mycket orkar man med denna "frukost"? Det är just det jag ska ta reda på då jag gillar utmaningar och expriment. Min frukost började med att jag åt några överblivna chokladbitar från igår, en liten kaka och två koppar kaffe. Min första reaktion blev, "hej, vad pigg jag blev!". Den andra reaktionen var magen, den blev inte alls särskilt glad. Andra delen ska bli att om ca två timmar ska jag ge mig ut och träna. Träningspasset består av promenad varvat med löpning och intervallträning. Sträckan är totalt ca 4,5 km och bjuder på en massa härliga uppförsbackar.
När vi ändå är inne på det här med socker skulle jag vilja dra igång en diskussion. Det som är på tapeten just nu är att frukt är inte bra. Ät inte frukt om du vill gå ner i vikt, frukt innehåller en massa socker som inte är bra för oss. Ska vi tro på detta? Det är ju trots allt forskare som har kommit fram till detta. Jag skulle vilja säga, nej! Av alla dumma teorier så är nog denna den mest korkade jag någonsin har hört. Låt mig förklara.
|
1 large orange (270g)
Sugars, total: 23g
Calories, total: 132
Calories from sugar: 92
Individen som har gjort denna jämförelse menar alltså att det är bättre att äta rent socker då detta ger mindre kalorier än det "socker" som finns i apelsinen. Mitt motargument är följande. Vi blir mätta pga matens volym vi äter, inte mängden kalorier den innehåller. Se på storleksskillnaden, vilket tror du tar upp mest plats i magen och vilket blir du så mest mätt av? Precis, apelsinen så klart. För det andra, äter du en sockerbit får du i dig socker i form av Sackaros. Äter du en apelsin får du i dig sockerarten Fruktos, vitaminer plus att apelsinens textur (uppbyggnad) gör att magen får något att arbete med. Jag skulle kunna hålla på i evigheter med denna diskussion men väljer att avsluta med följande länk.
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article5072253.ab
Det man kan fråga sig är om denna människa verkligen får i sig alla näringsämnen som han bör få i sig, men det är en annan diskussion. Det jag vill visa är att fetma och frukt har inget samband alls. Lider man av fetma och äter mycket frukt och dricker mycket juice är det nog andra delar av kostregimen som man borde ta bort före frukten. Nu till min sista fråga, vad anser du?
//Erika
Pass-profil
siffran 0.
3 = bra
2 = okej
1-0 = frågor man bör se över varför man har svarat som man har gjort
Målet är att man ska ha så mycket grön färg som möjligt det vill säga, har man svarat bra på allt så är hela cirkeln grön då siffran 3 anses som ett bra svar.
När man sedan analyserar de frågor man har svarat 1 eller 0 på ska man komma fram till åtgärder och prioritera vilka som är viktigast. Mitt resultat blev att jag ska jobba med följande mål:
1. Släppa året som har varit. Det har skett många förändringar i mitt liv det senaste året, både positiva och mindre positiva. Mitt problem är att jag ältar och tänker på dessa saker för mycket vilket tar väldigt mycker energi. Detta gör att jag inte har tillräckligt med energi för att ta tag i de saker som finns i nuet.
2. Ändrade sovvanor. Jag sover alldeles för lite i veckorna under de dagar som vi har skola. Man bör sova mellan 7-8 timmar varje natt men jag ligger på cirka 4-5 timmar per natt. Lösningen på detta är att jag ska gå och lägga mig även om min sambo inte gör det. Jag måste se till mitt behov och de tider som jag har att gå efter då jag går upp mycket tidigare än honom.
3. Prioritera mig själv mer. Då jag tänker för mycket på de saker som har skett det senaste året gör jag inte de saker som jag vill just nu. Detta beror på att jag lägger energin på fel saker.
Det som jag vill göra just nu är att gå ner i vikt. Då jag lägger energi på fel saker har jag inte ork att göra de ändringar som behövs för att uppfylla detta mål. Jag har gått ner cirka 20 kilo (!) för ungefär ett år sedan men har typ gått upp dessa kilon igen. Detta började när alla förändringar i mitt liv pågick. Någonstans på vägen glömde bort mig själv.
Det jag ska göra nu är först och främst att gå igenom och reflektera de saker som har hänt det senaste året för att sedan kunna gå vidare. Startskottet går nu i kväll!
*Jag runt påsk 2006* *Jag midsommar 2007*
Nu skulle jag mer identifiera mig med den första bilden. Målet är att jag ska ha samma kroppstyp som jag hade midsommaren 2007. Jag måste och ska sluta att vara arg och klandra mig själv för att jag lät den kroppen "försvinna". Nu har jag accepterat att det är som det är och kan nu gå vidare! Utmaningen börjar..
//Erika
Vem har bytt ut mina kläder?
Jag startar denna blogg där du som läser får chansen att följa mig i kampen om min viktnedgång. Tanken är också att skapa tankar, ge inspiration och motivation samt skapa diskussioner angående hälsa. Förutom resan till min målvikt kommer jag även att reflektera och analysera aktuella hälsofrågor och ge min syn som hälsoutvecklare på saker och ting. Skriv gärna dina egna tankar och idéer, ordet är fritt!
//Erika
